Lay motstanden bandet horisontalt på et flatt underlag .
To
Hold den svarte stroppen i en vertikal posisjon og har større svart sløyfe mot deg . Løft opp den ene enden av motstanden bandet og plassere den svarte stroppen under den. Plasser den svarte stroppen omtrent tre inches fra slutten av motstanden bandet .
3
Brett stor svart sløyfe over toppen av motstanden bandet og skyv den inn i den lille løkken på motsatt enden av den svarte stroppen.
4
Trekk stor svart sløyfe i en oppadgående bevegelse gjennom den lille løkken å lage en knute . Stram knuten ved å trekke opp på den store svart sløyfe og trykke ned på den lille sløyfen . Gjenta hele prosessen til å montere en ekstra sort stroppen på den motsatte enden av motstanden bandet .