Musklene for Hip Extensions i Knebøy

Knebøy er ofte tenkt på som et lår -building øvelse , men de er også tungt rekruttere dine lårmuskler . Når du knebøy , du utfører det som er kjent som hip extension , eller baksvingen av bekkenet . Den viktigste muskelen aktiveres når du gjør dette er gluteus maximus , som er din rumpe muskel . Andre muskler involvert under hip extension er hamstrings , en gruppe av fire muskler som strekker seg fra baksiden av låret opp til de bakre hofter , og adductor magnus posterior hodet på indre lår og hofte regioner . Det er viktig at du vet hvilke muskler blir rekruttert , og deres grad av rekruttering , når huk slik at du kan fokusere tankene på disse musklene og dermed bedre føler hver og muskelkontraksjon . Dette vil tillate deg å bedre utføre knebøy . Gluteus Maximus

gluteus maximus gir baken sin runde form. Dette er den største muskel i hele kroppen, og det har den mest styrke evne. Det finnes faktisk to deler som utgjør gluteus maximus , en topp -og en bunndel . Den øverste del, kjent som den overlegne hodet, utgjør de fleste fibrene i muskelgruppe. Det hovedsak fungerer som en hip extensor . Den nedre delen , kalt mindreverdig hodet , også fungerer som en hip extensor og er tungt involvert i hip adduction , en bevegelse som du tar med lårene tett sammen . Når du gjør den første fasen av knebøy , som er å bøye knærne og bøye hoftene , forlenger ditt gluteus maximus på grunn av denne hip - flexing bevegelse . Du bør føle en liten strekk i muskelen mens du gjør dette . Så, som du utvide hoftene tilbake til oppreist stilling , forkorter ditt gluteus maximus . Så , bør du føler det flexing i denne fasen.
Biceps femoris

biceps femoris er et par av to muskler som er en del av hamstrings kompleks . Disse to musklene er biceps femoris kort hode og biceps femoris lange hodet . De er begge plassert i den ytre tilbake lår regionen . Bare den lange hodet krysser hofteleddet , slik at du kan utvide hoftene . Denne muskelen også krysser kneet , slik at det kan fungere som et kne flexor , slik at du kan bøye benet . Som for kort hode , det bare krysser kneleddet , slik at det ikke kan hjelpe når du utvide hoftene . Det er viktig å være oppmerksom på at når du utfører hip extension under knebøy , du knærne er i en bøyd stilling . Denne posisjonen forkorter biceps femoris , så lenge hodet er slakk . Som et resultat , kan det bare litt bistå under hip extension , derfor tvinger gluteus maximus å jobbe hardere .

Semimembranosus og semitendinosus

De andre to muskler av hamstrings er semimembranosus og semitendinosus . Disse muskler er plassert i det indre bak lårområdet . Ligner på biceps femoris lange hodet , disse to musklene krysser både hofte -og kneledd , slik at de aktiveres under både hip extension og kne fleksjon . Når du knebøy , er knærne være bøyd , så lik de biceps femoris lange hodet , er disse to musklene også slakk mens under den oppadgående fase av knebøy . Dette betyr at aktivering deres vil bli redusert i løpet av hip extension , og dermed tvinge gluteus maximus å gjøre det meste av arbeidet . Derfor vil hamstrings bare fungere som bistå muskelgruppe til baken din mens du strekker hoftene med knærne bøyd.
Adductor Magnus

største muskelen av din indre lårene er adductor magnus . Det er to deler til denne muskelen : anterior hode og bakre hode . Begge hodene fungere som hip adduktorer . Den bakre hode , men fungerer også som en hip extensor . Så når du sitter på huk , er du rekruttere denne muskelen til stor grad .