Hvordan : Dumbbell Flies for Indre Chest

En sterk brystet ser bra ut , fremmer caloric brenne og forbedrer dine sportslige prestasjoner i idretter som tennis og baseball . Dumbbell fluer kan bidra til å forme brystet , og ved å vektlegge kontraksjon på toppen av øvelsen , kan du effektivt målrette din indre brystet . For å optimalisere dine resultater og for å minimere sjansen for skader , lære riktig form.Things du trenger
Treningsbenk
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med 10 minutter av lav - intensitet kardio . Velg et par manualer som er tunge nok til at hver repetisjon av dumbbell fly er vanskelig å gjennomføre , men likevel gjør det mulig å opprettholde perfekt form . Sørge for å ha en spotter hvis du bruker en utfordrende mengde vekt .
To

Bredbeint en flat benk med knærne bøyd 90 grader og føttene på gulvet . Hvis nødvendig , juster høyden på benken slik at føttene berøre gulvet eller plassere et skritt benk under føttene . Hvil vektene vertikalt på dine lår så håndflatene vendt mot hverandre . Sjekk at du har hendene på midten av dumbbell håndtaket . De bør speile hverandre , fordi ujevne hender kan resultere i en ubalansert brystutvikling.
3

Rull overkroppen sakte tilbake på benken . Om nødvendig får utfordrende dumbbell vekter , løfte det ene låret på et tidspunkt for å hjelpe deg å løfte manualer over brystet . Strekk ut armene , holde albuene litt bøyd og hold vekter skulder bredde hverandre med håndflatene vendt mot hverandre . Returner føttene i gulvet og stram magemusklene for å stabilisere kroppen din og for å komme i startposisjon.
4

Senk armene sakte utover i en bue - lignende bevegelse til overarmene er parallelle med gulvet, og du kjenner at det strekker i brystet . Unngå å bøye håndleddene - holde dem rett hele tiden
5

Komplett to eller tre sett med åtte til 12 repetisjoner . . Schedule to eller tre økter av dumbbell flyes per uke på ikke - sammenhengende dager for å oppnå resultater .